40 minutos de aula de zumba sensacional

Subindo o padrão na saúde.

 Ola! Quero compartilhar com vocês um pouco que tenho aprendido e praticado,no inicio dar vontade de desistir,confesso,mas não desista,talvez a principio é um pouco pesado e dolorido mas vale a pena insistir.

Dica:Durante a semana,faz o zumba e outro tipo de exercício,alterne se quiser com corrida,dança..

Vamos aprender..

Eu pratico o Pilates.Quer aprender?

O pilates <<<<<clique  tem ótimos benefícios:define o corpo,melhora a postura e ainda ilimina aqueles quilinhos.Claro que em tudo tem que haver perseverança,tenho praticando em torno de 3 meses e tenho visto resultados,inclusive na postura e, devido aos alongamentos tem iliminado as dores musculares.

Gostou da dica?Compre já a sua bola e pratique o pilates,um bom investimento,por exercitar todo o corpo.

Espaço pequeno?Não tem desculpa.

Eu tenho em casa a bola para pilates,massageadora,as indicações dela são boas.E o simulador de caminhada que além de fortalecer os músculos,quando está com as anilhas(somente em simuladores que tem este recurso).E sem anilhas e mais leve simula uma caminhada e o gasto de meia hora corresponde a 1 hora na esteira.

Dica:Não saia comprando qualquer simulador,porque esta baratinho,alguns entortam e fazem barulho,bem, eu não tenho este problema e quanto a bola prefira com anti-estouro ou anti-furo.Espero ter  ajudado!

Veja acima a foto da minha academia particular.rsrsrsrs

Invista em você!!!!!

By Elvira Luisa

 AMANHA TEM ARTESANATO:>>>>>>>>>>>>AGUARDE ""ARTE COM A CAIXA DE LEITE""

Dicas para pele e corpo para quem pratica exercicio ou quer iniciar.

Quem pratica exercícios físicos tem o corpo e a mente mais sadios. Movimentar-se te deixa mais disposta, melhora a autoestima, o humor e até mesmo rejuvenesce a pele. É isso mesmo.Praticar atividades aeróbicas e esportes de várias modalidades são ótimos aliados à sua beleza. Mas para ter resultados ainda melhores na textura e saúde da pele, siga as seguintes orientações:
Limpeza. Tudo começa com a limpeza do rosto. Sem a camada de impurezas que impedem o fluxo natural de suor, a pele “respira” melhor durante as atividades.
Protetor solar. Se você pratica exercícios ao ar livre, não esqueça o bloqueador solar. A barreira formada pelo produto evita que as células da pele morram por exposição excessiva a raios UVA e VB. Segundo as recomendações dos dermatologistas deve-se adotar o FPS 30 ou de acordo com as necessidades de cada pele.
Pós-sol. Use hidratantes após os exercícios e evite vermelhidões, caso eles tenham sido praticados ao sol.
Hidratações caseiras. Cuidado com os cremes de hidratação caseiros. Em geral, aqueles que se utilizam de frutas e produtos naturais em sua composição não oferecem riscos à saúde. Entretanto, é aconselhável consultar seu dermatologista antes de testar as receitas.
Exercícios. Os aeróbicos são indicados para auxiliar na nutrição da pele. Já os de musculação potencializam a produção de substâncias antienvelhecimento.
Antes da piscina. Esportes aquáticos como a natação requerem cuidados especiais. Um deles é usar produtos que protegem a pele contra o cloro. Outra dica importante é não esfoliar a pele antes de cair na água, para evitar que ela perca sua proteção natural.
Depois da piscina. Tome um banho para retirar a camada de cloro sobre o corpo. Também hidrate-o com loções para evitar ressecamentos.
Pés. Caminhar, correr, andar de bicicleta e outras atividades que provocam sudoreses Escolha um calçado específico para evitar o problema.
Lavar sempre. Mesmo fazendo a limpeza antes de começar o treino, é preciso retirar a oleosidade acumulada após os exercícios. Utilize sempre sabonetes específicos para seu tipo de pele.
H2O. Mantenha sempre em mãos uma garrafinha com água para reposição hídrica. Beber água ajuda a nutrir a pele e manter as funções vitais do organismo em dia.

 E para quem exagerou nas festas de final de ano ou não... segue aí uma receita deliciosa e leve para ajudar e incentivar a voltar ao ritmo das refeições saudáveis ;)

Confira!

 
Ingredientes para os tomates:

- 4 tomates médios
- 8 colheres de sopa de queijo cottage
- 1 colher de sobremesa de manjericão fresco picado
- 1 colher de sobremesa de tomilho fresco picado
- 1 colher sobremesa de  salsinha de picada
- 4 colheres de trigo em grãos
- Sal e pimenta do reino a gosto

Ingredientes do molho:

- 6 colheres de sopa de azeite
- 3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
- 2 colheres de sopa de mel

Modo de preparo:

• Primeiro prepare o molho misturando bem todos os ingredientes até ficarem homogêneos. Reserve.
• Cozinhe o trigo até que fique macio, por volta de 20 minutos em água fervente.
• Lave bem os tomates e corte-os ao meio na horizontal. Retire as sementes com cuidado e salpique com sal.
• Em um bowl junte  o queijo as ervas e tempere com o sal e a pimenta, misture bem para virar uma pasta.
• Distribua o recheio entre os tomates.
• Sirva acompanhado de folhas variadas e regue com o molho balsâmico.

Estou consumindo arroz integral

Ola  a todos!!!!Bem neste mês,adicionei em meu cardapio,o arroz integral,apenas comprei para experimentar e gostei.O arroz por ser integral faz muito bem ao intestino e afora isto,sacia rapidamente.
Mas para que você consuma o arroz integral, será necessário ingerir bastante água,por ser integral ,para que o intestino trabalhe a seu favor. 

Dica:Para que seu arroz integral fique maravilhoso,tempere bem com alho e cebola e uma outra dica é adicionar vagem de feijáo,cubinhos de cenoura e folhinhas de hortelã....tudo bem fresquinho.
 Há,ele náo precisa ser feito na panela de pressáo.Em relação ao tradicional demora um pouco,mas não 40 minutos como imaginava,em torno de 20 minutos estará pronto,mas ele exige que adicione bastante água,pelo menos umas 2 vezes,mas sempre verifique se já esta cozido.

Bom demais!!!

 Qualquer dúvida é só perguntar?

By Elvira Luisa

Beneficio:

Arroz integral reduz a gordura abdominal

90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal e afastar males como o câncer.

Receita e dica de saude "File de frango com gergelim

ola!!!!vou passar uma receitinha que aprendi,fiz e vou compartilhar com vocês...

 É de extrema importância,ter boa alimentação.

BENEFICIOS DO GERGELIM

Fortalece os tendões e ossos;
Tonifica o fígado e os rins;
Tônico geral, principalmente após hemorragias;
Combate dores lombares e de joelhos, reumatismo;
Evita a queda e o branqueamento precoce dos cabelos;
Melhora a elasticidade da pele e desenvolve forte poder antioxidante nas células.

DE QUE FORMA A SEMENTE CONTRIBUI PARA A PERDA DE PESO?
O gergelim é ideal para quem procura boa forma ou mesmo uma dieta equilibrada, pois ele possui grande quantidade de fibras, o que auxilia no bom funcionamento do intestino.
Ele tem o poder de aumentar a saciedade, pois apresenta uma casca rica em fibras, que leva mais tempo para ser quebrado e digerido pelo organismo, assim acaba estendendo o período de “sentir fome”. Além das proteínas que estão presentes na semente, onde também auxiliam neste processo e ainda previnem a flacidez.
O gergelim em si não é o responsável pelo emagrecimento, mas  as fibras insolúveis encontradas nele auxiliam na regulação do trato intestinal e saciedade.

Frango com crosta de gergelim

INGREDIENTES

• 4 filés de peito de frango

• 1 xícara de gergelim branco e preto

• Sal a gosto

Ingredientes molho de soja

• 3 colheres de azeite

• 1 xícara de cebola picada

• 4 colheres de molho de soja

• 2 colheres de amendoim

• Salsa picada

• Suco de 1 limão

• ½ pimenta dedo de moça picada

Ingredientes purê de abóbora

• 2 xícaras de abóbora japonesa cozida

• 1 colher de manteiga

• ½ xícara de creme de leite

MODO DE PREPARO 

Em uma panela, refogar a cebola no azeite até murchar. Colocar o molho de soja, o amendoim, a salsa, a pimenta e o suco de um limão.

Em outra panela coloque a manteiga, a abóbora cozida e o creme de leite e faça o purê.

Em cada filé de frango, passe, em apenas um dos lados, o gergelim; aqueça uma panela com óleo ou azeite e grelhe o lado sem o gergelim. Sirva com o molho de soja e o purê de abóbora.

 
FONTE:Arca universal/A nutricionista

Sério!Problemas que causam o sono...

 Quem corre o dia todo para executar todas as tarefas profissionais a tempo, pega trânsito e ainda precisa arranjar tempo para cuidar da vida pessoal, quer mesmo é se jogar na cama ao chegar em casa e curtir boas noites de sono, não é verdade? É, mas, infelizmente nem todas as pessoas pensam assim. Há quem reduza as horas de descanso para dar conta da agenda lotada.
O problema é que a falta de sono, além de engordar - pesquisas já relacionam a falta de sono ao ganho de peso - pode ser porta de entrada para doenças sérias como diabetes e até câncer. A otorrinolaringologista e médica especialista em sono, Angela Beatriz Lana, diz que a lista é ainda maior.
Ela ressalta que, quando não dormimos bem, nosso nível de estresse aumenta e nossas defesas contra infecções caem. "Podemos ficar sujeitos a gripes recorrentes ou, no caso das mulheres, por exemplo, são recorrentes os casos de candidíase". E completa: "A falta de sono em si pode ser sinal de depressão. Essa, muitas vezes, pode vir atipicamente, como uma insônia."
Segundo a especialista, parte desses problemas são minimizados quando o sono é restabelecido, mas, às vezes, é necessária a complementação do tratamento com medicações, principalmente nos casos crônicos, com sintomas há mais de três meses, por exemplo.
Teoricamente, dormir oito horas por noite seria uma média interessante para quem quer relaxar e recarregar as energias. Porém, Dra. Angela defende que a necessidade de sono é individual. "Algumas pessoas dormem seis horas e se sentem bem. Outras necessitam de dez horas. O ritmo de vida e de trabalho tem feito com que as pessoas se privem do sono, mas o nosso organismo não mudou e continuamos necessitando do sono com qualidade."
A especialista no assunto explica que o descanso é fundamental para que o nosso metabolismo funcione bem. Nosso equilíbrio hormonal e emocional, imunidade, atenção e memória são beneficiados com uma boa noite de sono. Então se você quer ter boas noites de sono, siga as dicas da Dra. Angela:
- Reduza a intensidade das luzes da casa.
- Evitar o uso do computador antes de dormir.
- Escreva num bloco de notas os compromissos do dia seguinte.
- Evite atividades físicas intensas logo antes de se deitar.
- Busque relaxamentos com música e massagens, elas tiram o estresse do dia.
- Faça uma alimentação leve antes de deitar.

Por Juliana Falcão (MBPress)

Sugestão de lanches simples para não sabotar as refeições

Se você não tem muito tempo para dar atenção para a própria saúde, siga o “Meu Prato saudável” e observe os horários das principais refeições e dos lanches intermediários.
Muitos pensam que ter apenas as principais refeições do dia como o café da manhã, almoço e jantar é suficiente.Isso é um engano muito sério e que traz prejuízos à saúde no decorrer dos anos.

Lembre de comer em intervalos regulares de 3/3 horas, e opte sempre por lanches saudáveis. Seguem algumas sugestões:

- 1 xícara de chá sem açúcar + 1 torrada de pão de forma integral + 1 colher (sobremesa) pasta de ricota ou cottage
- 1 castanha do Pará + 6 amêndoas + 3 nozes + 1 iogurte desnatado ou light
- 1 iogurte
- 1 “caixinha” de água de côco + 2 bolachas sem recheio
- 1 barra de cereal
- 1 fruta (procure variar sempre e optar pela fruta da estação, porque são mais doces)
- 2 cookies integrais + 1 xícara de café com leite
- 1 copo de suco de frutas natural
- 1 copo de suco de acerola ou maracujá ou limão + 1 pão de queijo médio
- 1 xícara de café com leite + 1 torrada integral + 1 colher (chá) requeijão
- 1 copo de suco de soja ou 1 “caixinha” tipo lanche
- 1 colher (sopa) de uva passa + 4 damascos secos
- 3 colheres (sopa) granola + 1 xícara de leite desnatado ou semi-desnatado
- 1 copo de vitamina de frutas (200 ml de leite desnatado ou semi-desnatado) + 1 colher (sopa) aveia ou farinha de linhaça
- 1 tigela de salada de frutas
- 1 coalhada fresca
- talos de pepino, cenoura, salsão + pasta de ricota
- 1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café ou chá
- 1 fatia de queijo branco + tomate em rodelas + orégano + 1 fatia de pão de forma integral torrado

Receitas deliciosas, boa para saude e em dose dupla

Ola a todos!Demorei um pouquinho para postar,estava sem inspiração mas em busca de novidades,achei e vou compartilhar estas receitas que extrai do site Arca Universal...espero que gostem!Abraços 
No verão, as temperaturas são mais elevadas, e nada melhor que provar receitas leves e refrescantes para aproveitar as horas de calor e muito sol. Um ingrediente que pode ser utilizado tanto em pratos doces quanto salgados, pouco calórico e saboroso, é o queijo ricota, produzido a partir do soro do leite.

Geralmente, encontramos o produto sem sal. A ricota consumida habitualmente é uma grande aliada das dietas, dos hipertensos e diabéticos, uma vez que possui cálcio e baixíssimo teor de gordura. Essa combinação estabiliza a pressão arterial, regula a absorção da glicose e ajuda a equilibrar o peso.

Também é rica em fósforo, proteínas (contribui com a massa muscular) e aminoácidos. Possui considerável teor de vitamina A (antioxidante), B (importante para a manutenção da saúde dos olhos), e contém uma pequena quantidade de açúcar natural, no caso, a lactose.

Cada 100 gramas (g) de queijo ricota fresco tem aproximadamente 140 calorias. Além disso, é uma delícia quando combinada com diversos ingredientes. Sua versatilidade possibilita dar um sabor especial a qualquer tipo de refeição, inclusive doces, como um sorvete.

Veja as dicas de receita abaixo:

Sanduíche de verão

Ingredientes:

250 g de creme de ricota

1 colher (sopa) de azeite

1 colher (sopa) de suco de limão

sal a gosto

10 fatias de pão integral

4 folhas de alface crespa cortada em tiras

300 g de frango cozido e desfiado

meia xícara (chá) de palmito picado

1 tomate grande picado

Modo de preparo:

Em uma tigela, misture o creme de ricota, o azeite, o suco de limão e o sal. Espalhe sobre um dos lados das fatias de pão e distribua a alface, o frango cozido e desfiado, o palmito e o tomate sobre a metade delas. Feche os sanduíches com as demais fatias e sirva.

Rendimento: 5 unidades

 Sorvete de queijo ricota

 

Ingredientes:

1 colher (chá) de gelatina em pó incolor

3 colheres (sopa) de água

250 g de creme de ricota

2 colheres (chá) de adoçante

Modo de preparo:

Em uma tigela pequena, amoleça a gelatina na água. Dissolva em banho-maria. Reserve. Bata no liquidificador o creme de ricota e o adoçante. Junte a gelatina reservada, sem parar de bater. Coloque em uma tigela pequena e leve ao congelador por 4 horas, no mínimo. Retire, transfira para a batedeira e bata por 5 minutos. Volte à tigela e novamente ao congelador por mais 4 horas. Repita a operação por mais 2 vezes.

Rendimento: 5 porções

Valor energético por porção: 96 calorias

Alimentos que dão saciedade

GENTE OLHEM QUE VISÁO E QUE FAZ TANTO BEM!!!!AMO TUDO ISTO


Comer certinho e manter a fome controlada são alguns dos desafios para quem deseja manter a forma. E para ajudar nesse processo alguns alimentos tem um poder maior de saciedade, fazendo com que você consiga vencer o desejo de comer guloseimas erradas entre uma refeição e outra.

Para enumerar alguns desses alimentos, o Vila Mulher conversou com o nutricionista Gabriel Cairo Nunes, especialista em emagrecimento e obesidade. Confira:
Ovo: este alimento tem proteína, fazendo com que a digestão fique mais demorada. Esse fator aumenta a sensação de saciedade.
Aveia: rica em fibra solúvel, o cereal diminui o esvaziamento gástrico. Caso seja misturado com água forma um bolo alimentar que demora mais a sair do estômago.
Água: dependendo da quantidade a água pode saciar sim! Mas para isso é preciso manter o estômago sempre cheio do líquido.

Frutas: algumas são ricas em fibras, o que atrapalha o esvaziamento gástrico e prolonga a sensação de saciedade. Se você comê-la com a casca será melhor ainda. Como exemplos temos maçã, pera, uva com casca e cereja. As frutas têm um tipo de açúcar chamado tem frutose, que favorece o trânsito alimentar e sem a casca esse alimento não vai lhe saciar por muito tempo. No caso das frutas que não podem ser consumidas com casca, você pode acrescentar aveia.Folhas: as verdes, principalmente, ajudam a formar gases. Quando estas chegam ao nível intestinal liberam um hormônio chamado CPK, que diminui o trânsito intestinal, aumentando a saciedade. Por esse motivo é recomendado iniciar as refeições principais com saladas, assim você demora mais para esvaziar o estômago e ainda consome poucas calorias.
Feijão: o grão confere peso no estômago e tem alto poder de saciedade. O alimento também é rico em proteínas fibras.
Queijos: assim como o leite e o iogurte, o queijo é rico em cálcio. Ainda não há estudos conclusivos sobre o assunto, mas quem consome pelo menos três porções desse tipo de alimento apresenta maior poder de saciedade e menos peso.

Fonte:vila mulher