Frutas que
ajudam a emagrecer
Ter uma alimentação balanceada e praticar exercícios regularmente são a chave
para quem sonha em ter o corpo perfeito. Mas como reduzir medidas de maneira eficiente,
claro, sem prejudicar a sua saúde? Abandone as guloseimas e invista nas frutas.
De acordo com
estudos recentes, algumas frutas têm ação direta na
diminuição de medidas, ou seja, evitam o acúmulo de gordura abdominal, combatem
a ansiedade, estimulam o bom funcionamento do metabolismo e, de quebra,
ajudam a diminuir compulsão por massas e doces.
Mas, não se
empolgue na hora do lanche, pois até mesmo os alimentos com baixa caloria, se consumidos em excesso, engordam.
Para deixar claro quais as frutas que podem te ajudar na eterna luta contra a balança, a gente listou 3 frutas poderosas que eliminam a gordura e te ajudam a reduzir medidas.
Pera - Apesar de não ser tão popular nas dietas, na hora
de enxugar os quilinhos extras, a pera é tão poderosa quanto a maçã. Uma
pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro -
publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas
sobre nutrição -, observou que as mulheres que comeram três peras por dia
durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que
aquelas que não ingeriram nenhuma fruta.
Segundo os
pesquisadores isso ocorre graças a fibra concentrada na fruta, em média, 3
gramas a cada 100 gramas, quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama. Comer
uma pera por dia representa 12% da necessidade diária de fibras que um adulto
deve consumir, cerca de 25 gramas.
Pitaya - Conhecida também como Koubo ou Fruta do Dragão, a
fruta originária do nordeste brasileiro traz inúmeros benefícios à saúde e
ainda auxilia no emagrecimento. Com ação termogênica e apenas 50 calorias em
cada 100 gramas, sua principal ação é a quebra do glicogênio em glicose, que
libera adrenalina, estimulando a liberação do hormônio glucagon do pâncreas e,
consequentemente, queima gordura e aumenta a liberação de insulina. Ou seja,
promove a saciedade, diminui a fome e a compulsão alimentar a
carboidratos.
E não é só isso,
rica em vitamina C, proteínas, fibras, açúcares e tiramina, a fruta é um
antioxidante, diurético e moderador de apetite natural, sem falar que ela
também diminui o colesterol, a glicemia e a gordura localizada. Para melhores
resultados no efeito emagrecedor e redutor de gordura, a nutróloga Sylvana
Braga afirma que o ideal é ser consumir a pitaya antes das principais refeições
e lembra: "a fruta é contraindicada em pacientes diabéticos ou
pré-diabéticos".
Banana - Rica em triptofano, aminoácido bastante usado na
medicina ortomolecular para combater a ansiedade e a compulsão por massas e
doces, vitamina B6, que atua no metabolismo das proteínas e dos lipídios,
ajudando a reduzir a absorção da gordura. Por ser uma fruta bem fibrosa, a
banana é um grande aliado de quem precisa emagrecer, já que mantém o apetite
sob controle por algumas horas. Mas os benefícios não param por aí, a fruta
também ajuda a combater a insônia.
Por Paula Perdiz
